粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为至卡里路。因此，在吃粽子时，女性一天最好不要超过个，男性最好不要超过个。吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果可帮助

西红柿：生西红柿中含大量维生素c，维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用，可使沉着的色素减退或消失。煮熟的番茄含有大量番茄红素，有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，它具有抗氧化、消除自由基、明显减轻由体内过氧化引起的对淋巴细胞dna的氧化损害，减缓动脉粥样硬化形成等功能。具有防癌的功

原料 ：乌鸡一只（克左右），何首乌克，红枣个，姜大块，枸杞克 调料：料酒汤匙，水，盐 做法： 、鸡剁成小块，把何首乌、红枣清洗一下。沸水焯鸡块除血水，捞起鸡块过冷水。把过好冷水的鸡块放到高压锅里，倒入清水（刚没过鸡块即呆）。    、先不盖牢高

     粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为至卡里路。因此，在吃粽子时，女性一天最好不要超过个，男性最好不要超过个。吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果可帮助

西红柿：生西红柿中含大量维生素c，维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用，可使沉着的色素减退或消失。煮熟的番茄含有大量番茄红素，有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，它具有抗氧化、消除自由基、明显减轻由体内过氧化引起的对淋巴细胞dna的氧化损害，减缓动脉粥样硬化形成等功能。具有防癌的功

原料 ：乌鸡一只（克左右），何首乌克，红枣个，姜大块，枸杞克 调料：料酒汤匙，水，盐 做法： 、鸡剁成小块，把何首乌、红枣清洗一下。沸水焯鸡块除血水，捞起鸡块过冷水。把过好冷水的鸡块放到高压锅里，倒入清水（刚没过鸡块即呆）。    、先不盖牢高

材料：干白木耳    黄瓜   鲜虾 调料汁：香醋    生抽    香油   鸡精    盐 做法： 、木耳用温水泡发，虾去头

原料：蜂蜜l，柠檬个（可根据个人口味增减），广口玻璃瓶个 做法： 、柠檬先用盐搓再用水洗干净外皮后，晾干、切片； 、将柠檬片放进干净无水的广口玻璃瓶内，并加入所有蜂蜜后拧紧盖子，小时后即可饮用。 、饮用时，加两勺柠檬蜂蜜水冲凉开水或温开水送服。 小提

原 料: 银耳，百合，冰糖，山楂糕 . 银耳放入冷水中泡软，取出撕成小块，百合洗净。 、将山楂糕切成小丁备用 、锅中倒入杯水煮开，改小火，放入银耳百合煮约～分钟。 、放入冰糖溶化后关火。 、放入切成小丁的山楂糕即可。

     粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为至卡里路。因此，在吃粽子时，女性一天最好不要超过个，男性最好不要超过个。吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果可帮助

西红柿：生西红柿中含大量维生素c，维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用，可使沉着的色素减退或消失。煮熟的番茄含有大量番茄红素，有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，它具有抗氧化、消除自由基、明显减轻由体内过氧化引起的对淋巴细胞dna的氧化损害，减缓动脉粥样硬化形成等功能。具有防癌的功

原料 ：乌鸡一只（克左右），何首乌克，红枣个，姜大块，枸杞克 调料：料酒汤匙，水，盐 做法： 、鸡剁成小块，把何首乌、红枣清洗一下。沸水焯鸡块除血水，捞起鸡块过冷水。把过好冷水的鸡块放到高压锅里，倒入清水（刚没过鸡块即呆）。    、先不盖牢高

材料：干白木耳    黄瓜   鲜虾 调料汁：香醋    生抽    香油   鸡精    盐 做法： 、木耳用温水泡发，虾去头

原料：蜂蜜l，柠檬个（可根据个人口味增减），广口玻璃瓶个 做法： 、柠檬先用盐搓再用水洗干净外皮后，晾干、切片； 、将柠檬片放进干净无水的广口玻璃瓶内，并加入所有蜂蜜后拧紧盖子，小时后即可饮用。 、饮用时，加两勺柠檬蜂蜜水冲凉开水或温开水送服。 小提

原 料: 银耳，百合，冰糖，山楂糕 . 银耳放入冷水中泡软，取出撕成小块，百合洗净。 、将山楂糕切成小丁备用 、锅中倒入杯水煮开，改小火，放入银耳百合煮约～分钟。 、放入冰糖溶化后关火。 、放入切成小丁的山楂糕即可。

原料： 鸽子只、松茸片、里脊肉两、水发海参只、干无花果粒、姜大片、黄酒汤匙、盐适量 做法： 、松茸片用流水略冲一下，用冷水泡发至软（水不用多，刚刚没过即可，泡过的水可以一并放在汤里） 、鸽子洗净，处理好内脏，与里脊肉一起入冷水锅中，煮至水开漂起血沫后关火。捞出鸽子

原料： 乌鸡、红枣、胡萝卜、枸杞、葱、姜、盐、料酒。 做法： 、先将枸杞和红枣洗净用清水浸泡。 、胡萝卜切块、葱切段、姜切片。 、乌鸡剁块、锅内放水，乌鸡凉水下锅。 、大火烧开，焯出血沫，捞出乌鸡用水洗净待用。 、换砂锅，锅内放水，放入葱、姜，放入乌鸡和红枣

原料：龙眼肉、鸡蛋只。 做法：清水煎至龙眼肉，分钟后打入鸡蛋，共炖至熟，早晚各次，连服天。 提示：   适用于虚证月经不调。   营养点评：龙眼含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效，是健脾长智的传统食物，对失眠、心悸、神经衰弱、

     粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为至卡里路。因此，在吃粽子时，女性一天最好不要超过个，男性最好不要超过个。吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果可帮助

西红柿：生西红柿中含大量维生素c，维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用，可使沉着的色素减退或消失。煮熟的番茄含有大量番茄红素，有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，它具有抗氧化、消除自由基、明显减轻由体内过氧化引起的对淋巴细胞dna的氧化损害，减缓动脉粥样硬化形成等功能。具有防癌的功

原料 ：乌鸡一只（克左右），何首乌克，红枣个，姜大块，枸杞克 调料：料酒汤匙，水，盐 做法： 、鸡剁成小块，把何首乌、红枣清洗一下。沸水焯鸡块除血水，捞起鸡块过冷水。把过好冷水的鸡块放到高压锅里，倒入清水（刚没过鸡块即呆）。    、先不盖牢高

材料：干白木耳    黄瓜   鲜虾 调料汁：香醋    生抽    香油   鸡精    盐 做法： 、木耳用温水泡发，虾去头

原料：蜂蜜l，柠檬个（可根据个人口味增减），广口玻璃瓶个 做法： 、柠檬先用盐搓再用水洗干净外皮后，晾干、切片； 、将柠檬片放进干净无水的广口玻璃瓶内，并加入所有蜂蜜后拧紧盖子，小时后即可饮用。 、饮用时，加两勺柠檬蜂蜜水冲凉开水或温开水送服。 小提

原 料: 银耳，百合，冰糖，山楂糕 . 银耳放入冷水中泡软，取出撕成小块，百合洗净。 、将山楂糕切成小丁备用 、锅中倒入杯水煮开，改小火，放入银耳百合煮约～分钟。 、放入冰糖溶化后关火。 、放入切成小丁的山楂糕即可。

原料： 鸽子只、松茸片、里脊肉两、水发海参只、干无花果粒、姜大片、黄酒汤匙、盐适量 做法： 、松茸片用流水略冲一下，用冷水泡发至软（水不用多，刚刚没过即可，泡过的水可以一并放在汤里） 、鸽子洗净，处理好内脏，与里脊肉一起入冷水锅中，煮至水开漂起血沫后关火。捞出鸽子

原料： 乌鸡、红枣、胡萝卜、枸杞、葱、姜、盐、料酒。 做法： 、先将枸杞和红枣洗净用清水浸泡。 、胡萝卜切块、葱切段、姜切片。 、乌鸡剁块、锅内放水，乌鸡凉水下锅。 、大火烧开，焯出血沫，捞出乌鸡用水洗净待用。 、换砂锅，锅内放水，放入葱、姜，放入乌鸡和红枣

原料：龙眼肉、鸡蛋只。 做法：清水煎至龙眼肉，分钟后打入鸡蛋，共炖至熟，早晚各次，连服天。 提示：   适用于虚证月经不调。   营养点评：龙眼含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效，是健脾长智的传统食物，对失眠、心悸、神经衰弱、

原料：穿心莲、 调料：姜、熟白芝麻、花椒油、香油 做法： 、穿心莲洗净，放入锅内焯熟捞出。 、焯熟捞出的穿心莲挤干水分 、姜洗净去皮，切成细丝泡入凉白开水中。 、控干的穿心莲切成小段捏成球。 、姜丝捞出放入香油、花椒油碗中浸泡加入盐、鸡精、醋调味也可以加一点蒜茸提味。

原料： 半杯小米 一小把枸杞 适量水做法：把小米和枸杞倒入沸水中，锅再次开以后，小火煮分钟或更长。热量：每克枸杞子 千卡 克蛋白质 克碳水化合物 克纤维 微克维生素a 微克胡罗卜素每克小米 千卡 克蛋白质 克碳水化合物 .克纤维

　材料 ：小型鸡一只，竹筒一个，鲜人叁数条，当归，银杏，枸杞，红枣，蒜，糯米四大匙／紫米半大匙（洗净稍泡），盐，米酒。 　　做法 ：鸡打理干净，将糯米／紫米塞进肚腔。竹筒洗净，将所有药材置筒底，将鸡塞进竹筒（头下腿上），加入一大匙米酒，半茶匙盐，注满清水，取一张浸湿的绵纸铺盖于竹筒口上。大锅里